MEDITACION PARA PRINCIPIANTES Agosto 26, 2008

Ahora vas a realizar la más básica y sencilla de las posturas yógicas: la postura fácil, como lo muestra la fotografia.

 

• Siéntate sobre un tapete especial o una piel de borrego, dobla la pierna derecha y colócala bajo tu rodilla izquierda; luego, repite la operación con la otra pierna y coloca la izquierda bajo la rodilla derecha.

 

• Puedes poner una manta doblada o un cojín bajo el extremo de tus nalgas para ayudar a mantener la espalda recta. Si por algún motivo no puedes mantener esa postura en el suelo, siéntate en una silla para que tu espalda este perfectamente erguida. O siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recostada contra la pared. Esfuérzate por mantener tu espalda lo mas recta que puedas.

 

• Imagina que tienes una cuerda que tira de tu cabeza hacia el techo y baja un poco la mandíbula hacia el pecho para que el cuello quede perfectamente alineado con la espalda.

 

• Relaja los hombros y déjalos caer alejándolos de las orejas al máximo.

 

• Cierra los ojos y oriéntalos hacia arriba, como si mirases el centro de tu frente. Ahí esta el tercer ojo, la fuente de la intuición. Si de entrada te resulta difícil, limítate a mirar hacia arriba con los ojos cerrados.

 

• Relájate en la postura y deja que tu respiración fluya tranquilamente por todo tu cuerpo. Respira desde tu vientre, desde el lugar en el que esta tu hijo. Deja las manos descansando sobre las rodillas, con las palmas mirando hacia arriba. Junta el pulgar y el índice para formar el llamado Gyan Mudra, que es el mudra de la sabiduría.

 

• Inhala por la nariz y exhala por la boca. Al inhalar repite mentalmente el sonido “Sat” y al exhalar, “Nam”. Sat Nam significa “mi verdadera identidad”. Utiliza siempre este mantra para que conozcas las bondades de la ciencia yógica del Naad o corriente de sonido que se basa en la repetición de determinadas silabas para abrir y estimular los centros nerviosos sutiles del cuerpo y mejorar la salud.

 

• Comprueba que el tiempo de inhalación y exhalación es similar. Sigue respirando y repitiendo el mantra por 11 minutos.

 

Aunque meditar es beneficioso a cualquier hora del día, es especialmente recomendable hacerlo a primera  hora en la mañana, porque te ayuda a empezar el día centrada, y a última hora de la noche, para dormir más relajadamente.

 

 

 

recurso: Kundalini Yoga para el Embarazo / Gurumukh Kaur

MEDITACION PARA CONECTAR CON EL INFINITO Agosto 18, 2008

 

• Siéntate en postura fácil y haz un cuenco con tus manos de manera que tus meniques se toquen. Pon las manos frente a ti, a unos 15 cms. de tu cuerpo, a la altura de tu pecho.

 

• Comprueba que tu espalda este bien recta.

 

• Cierra los ojos y dirige tu mirada al frente, suavemente. Siente que la energía suprema baja del cielo y se une al flujo de la vida en tu interior.

 

• Sigue así durante 3 minutos, o mas si te sientes bien, inhalando y exhalando por la nariz. Al final, inhala y exhala profundamente y relájate.

 

EJERCICIO PARA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL Agosto 18, 2008

Este ejercicio carga de energía tu campo electromagnético y mejora el equilibrio de los dos hemisferios cerebrales, lo que mejora el estado de todo el cuerpo.

 

• Siéntate en postura fácil y estira los brazos por encima de la cabeza, con las palmas mirándose entre si. Los dedos están juntos salvo el pulgar, que queda separado del resto. Pon los brazos y las palmas duros como si fueran de acero y procura llegar lo más arriba que puedas en todo momento.

 

• Empieza a mover los brazos hacia los lados, como si estuvieses abanicando tu cabeza. Sepáralos de 15 a 20 cms. y vuelve a la posición inicial. Cierra los ojos y orienta tu mirada hacia el techo. Repite el movimiento con fuerza durante al menos 3 minutos y ve aumentando progresivamente hasta llegar a 7 minutos.

 

recurso: Kundalini Yoga para el Embarzo / Gurumukh Kaur

COMO INICIAR A MEDITAR??? Agosto 18, 2008

EL LUGAR

Para empezar a meditar, busca un lugar limpio, despejado y tranquilo. Necesitas estar cómoda y no tener frio ni calor (porque si tienes calor, te dará sueno.) es preferible que no hayas comido desde dos horas antes. Este será tu espacio. Siéntate en una alfombra, una toalla o un cojín.

 

CREA UN ESPACIO SAGRADO

Monta un altar en tu casa. Los altares te conectan con la fuente, con lo que verdad importa. No es un lugar de adoración. Simplemente puede ser una extensión terrenal te tu espíritu, de tu esencia. Sentarte en el mismo lugar cada día para hacer yoga y meditar es muy beneficioso porque el lugar se carga de la energía meditativa que creas. De hecho, en poco tiempo, provocara una sensación distinta a la del resto de la casa. Cualquier lugar tranquilo sirve, como, por ejemplo, un rincón de tu dormitorio. Ponle flores alguna fotografía de alguien que te inspire a seguir su ejemplo, un poco de incienso.

 

LA ROPA

Ponte ropa cómoda, de color claro  y materiales naturales ya que eso expandirá tu aura o campo electromagnético unos 45 cms. Descálzate para que tus pies respiren. Los pies tienen 72 terminaciones nerviosas que estimulan la energía y aportan salud a todo el cuerpo.  Cúbrete con una manta ligera o con un chal tanto el cuerpo como la cabeza. No uses ese chal para nada mas, así adquirirá una vibración meditativa que te ayudara a relajarte con solo ponértelo.

 

Sat Nam!